どうもこんにちは！！
睡眠に関する悩みは数しれず・・
私はこの１年間こもるような生活が増え、寝る前のONとOFFの差が以前よりつけづらくなったような気がします。
皆さんの中にもこのような悩みを抱えたことがある方はいるのではないでしょうか？
・在宅勤務で運動量が減り疲れが足りない
・スマホをみた後に脳がさえたまま
・たくさん寝たはずなのに疲れが取れない
眠れなくても明日は会社、月曜日から金曜日にかけてどんどん疲労はたまっていくばかり・・
睡眠の質を高めて気持ちの良い朝を迎えたいですよね！
朝までぐっすり寝るための快眠グッズや睡眠前のおすすめストレッチを紹介していきます！！
Contents
ぐっすり眠れない日々が続くとデメリットだらけ
睡眠の質の低下による睡眠不足はデメリットだらけなんです。
ここには書ききれないデメリットがまだまだたくさんあります。
・免役システムの弱化
・集中力の欠如
・疲労感・倦怠感
・イライラ・怒りっぽくなる
・物事に不安を感じやすくなる
慢性的な寝不足は、自律神経の乱れに大きく繋がります。
少しでもリラックスした状態で眠りにつけるように工夫するだけで、毎日快適な生活がおくれるようになります。
眠れない夜とはさよなら！朝までぐっすり寝る方法
朝までぐっすり寝るためのおすすめ睡眠グッズ
寝香水
寝香水は睡眠時に香りを使うと、リラックスして眠りにつけるといわれています。
毎晩アロマを炊くのも手間がかかってしまうので、お風呂上がりにシュっとするのがおすすめです。
アルコールの刺激臭のない自然香料にこだわったAux Paradis の香水は、心をほっとさせてくれて睡眠の質を高めてくれます。
アイマスク
光は良質な睡眠の妨げになることもあります。
アイマスクを使い外部からの光を遮断することで、メラトニンの分泌量を増やし眠りを誘うのも効果的です。
ちなみにこちらのアイマスク目元部分が浮くようになっており、目が圧迫されない仕様になっています。
アイマスクは睡眠の質を上げてくれるだけでなく、目の疲労回復をサポートしてくれたり、ドライアイ対策にもなり様々な効果を発揮してくれるのが嬉しいですね。
ホテルスタイル枕
以前に別の記事でも紹介していたニトリのホテルスタイル枕です。
お値段が高い医療系枕なども色々試しましたが、私はニトリのホテルスタイル枕が一番自分にあっていると思いました。
ニトリは枕の高さから柔らかさのバリエーション豊富です。
それほどお値段も高くないですし、迷った時はまはずニトリの枕から選ぶことがおすすめです。
睡眠の質を上げるためにも、毎日使う寝具にはこだわりたいですね。
寝る直前のストレッチ
なかなか寝つけない夜、スマホを触ったり遅くまでテレビをみていて頭が冴えてしまいませんか？
そんなときにかかせないのが寝る直前のストレッチです。
自律神経が優位な状態だったり、入眠に最適な状態体温になっていないと人は眠りにつけません。
身体をリラックスした状態で、眠りにつきましょう。
おすすめのストレッチ動画をいくつか紹介します。
【就寝用】睡眠の質を高める寝たままストレッチ
ダイエットインフルエンサーとしても有名なのがチャンネルです。
タイトルのとおり、ねたままの状態で身体をほぐしてくれます。
全く同じポーズをしなくても自分の気持ち良いところを伸ばすだけでだいぶリラックスできると思います。
ポーズが比較的簡単なので、身体が固くてもチャレンジできるのもポイントです。
誰でもベターっと開脚できるようになるストレッチ
こちらも股関節周りがほぐれ、リラックスした状態で眠りにつくことができました。
私は、寝る直前に必ずストレッチをしてから寝ています。
最初は面倒臭さもありましたが、やるかやらないかで眠りへの入りやすさが全く異なり気づいたら習慣化されていました。
睡眠の質をあげてくれるだけでなく、骨盤まわりをほぐすことで生理痛の軽減などにも繋がります。
私は快眠グッズや毎日の寝る前のストレッチを繰り返すことで、気持ちの良い朝を迎えられるようになりました。
皆様の毎日の快適な朝に繋がりますように。
